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抑郁症自救心理疗法编辑

2019-12-10

倘若症状轻微,可以尝试自救。美国心理学家托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。

    1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠

    2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境

    3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作。

    4.不必强压怒气,对人对事宽容大度。

    5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境

    6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。

    7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。

    8.对待他人的态度因人而异,积极地调动自己的热情。抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相同:冷漠而疏远。

    9.拓宽自己的情趣范围,可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

    10.不要将自己的生活与他人作比较,尤其是各方面都强于你的人。

    11.记录美好的事情,锁定温馨时刻、快乐时刻。

    12.不必掩饰自己的失败。

    13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间。

    14.与精力旺盛又充满希望的人交往。


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